Grundkurs Yoga

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GRUNDKURS

Der Grundkurs besteht aus 8 Einheiten und wendet sich an Anfänger, Wiedereinsteiger und Einsteiger aus anderen Yogastilen jeglichen Alters und Fitnesslevels. Im Laufe des Grundkurses werden die für das Ashtanga Vinyasa Yoga spezifische Atmung (Ujjayi) und die korrekten inneren Muskelaktivierungen (Bandhas) entlang der 1. Serie des Ashtanga Vinyasa Yoga mit ausgiebigen Erklärungen durchgenommen. (Einheit dauert 1,5H)

ASHTANGA ABSOLUTE BEGINNERS

Diese Stunde eignet sich, wie der Name schon sagt, für Ashtanga-Unerfahrene. Schwerpunkte in dieser Stunde sind Atmung und Bandhas (Energieverschlüsse). Anhand verschiedener Übungen wird ein Bewusstsein dafür geweckt und in leichten Körperstellungen angewandt. (Einheit dauert 1,5H)

ASHTANGA LIGHT

Diese Stunde ist kein neuer Stil des Ashtanga Yoga. Es gelten die gleichen Prinzipien der Atmung, Bandhas und Bewegung. Auf Springen und Ausheben wird verzichtet und so können Neueinsteiger oder Teilnehmer mit speziellen Bedürfnissen zB mit empfindlichen Gelenken teilnehmen. (Einheit dauert 1,5H)

ASHTANGA GEFÜHRT

ist wie der Name sagt eine angeleitete Ashtanga Yoga Einheit. Es geht weniger um Tempo und viele Stellungen als um ein Verständnis für die Atemdynamik in den Positionen. Daher kann es sein das die Stunde mitunter sehr langsam aufgebaut wird. Das ist einerseits entgegenkommend für Neu bzw. Wiedereinsteiger und gleichzeitig eine gute Übung für erfahrene Ashtangis die in ihrem Bewegungsmustern "stecken". Je nach Lehrer variiert die Stunde ein wenig. Für die komplette 1. Serie kannst du am Freitag die Yogaeinheit "Ashtanga 1. Serie" um 17H besuchen. (Einheit dauert 1,5H)

MYSORE STYLE ASHTANGA

Die Mysore Einheit bietet den idealen Rahmen, in dem der Schüler im eigenen Tempo übt und vom Lehrer gemäß seinen individuellen Bedürfnissen entsprechend seinem Niveau unterstützt wird. Der Schüler lernt eine Position nach der anderen. Es ist nicht notwendig, vorab einen Grundkurs oder geführte Einheiten besucht zu haben, aber durchaus hilfreich. Die Mysore Stunde ist ideal, um eine eigene regelmäßige Yogapraxis aufzubauen. Die Mysore-Einheit ist nach der Stadt benannt, in der “Guruji”, Sri K. Pattabhi Jois den größten Teil seines Lebens auf diese Art und Weise unterrichtet hat. Der Beginn der Mysore Einheit ist fließend, d.h. man kann jederzeit seine eigene Praxis beginnen, vorausgesetzt, man ist bis zum Ende der Übungseinheit laut Stundenplan fertig.

IYENGAR (Hatha Yoga nach Iyengar)

Dieser Yogastil wurde nach B.K.S Iyengar benannt. Er ist neben Sri Patthabi Jois einer der einflussreichsten Schüler von Krishnamacharya.

B.K.S. Iyengar lebt und unterrichtet in Pune, Indien. Sein Yogastil ist sehr kraftvoll und präzise. Exakte Ausrichtung und der Einsatz von unterstützenden Mitteln wie Klötzen und Gurten kennzeichnen die Iyengar Praxis. Durch diese wird im Gegensatz zu anderen Yogaschulen ein langes Verweilen in den Asanas (Haltungen) möglich. Wer daran interessiert ist die ganze physische Bandbreite und psychische Tiefe eines Asanas zu erfahren ist bei Iyengar Yoga gut aufgehoben.

VINYASA FLOW

Dynamischer Ablauf von Yogapositionen, der Atmung und Bewegung miteinander koordiniert. Die Übungssequenzen bauen innere Hitze, Ausdauer, Flexibilität, Kraft und Konzentration auf und werden meist rund um den Sonnengruß aufgebaut. Praktiziert wird zu sanfter Musik. Ist für jeden geeignet, der an einer sanften Übungseinheit Gefallen findet, also für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen. Fokus auf Körperbewusstsein und -aufmerksamkeit, simple Asanas (Körperpositionen) mit Achtsamkeit auf korrekte Ausrichtung und Durchführung.

YOGA IN DER SCHWANGERSCHAFT

Die Frau ist in der Schwangerschaft mit vielen substanziellen Veränderungen konfrontiert. Yoga lässt sie diese Zeit mit angemessener Aufmerksamkeit erleben und sich bewusst auf die Geburt vorzubereiten. Die speziell für werdende Mütter entwickelten Yoga- und Atemübungen kräftigen und verleihen Ausdauer, Ruhe und Ausgeglichenheit. Der Rücken wird gestärkt, der Atem beobachtet.

OM BABIES

Die „OM Babies Stunde" erfüllt die Bedürfnisse der jungen Mutter, den Körper nach den Strapazen der Geburt auf sanfte, wirkungsvolle Art zu kräftigen und gleichzeitig eine kreative, spaßige Zeit mit dem Baby zu verbringen. Die Babys sind einfach dabei und werden mitunter auch spielerisch in die Yogaübungen eingebaut.

ASHTANGA FOKUS Diese Yogaeinheit besteht aus Pranayama, Elementen aus dem Ashtanga und speziellen Übungen für Rücken, Schultern, Bauch, Becken und Hüften. Sie ist für alle Levels geeignet. (Einheit dauert 2H)

YIN YOGA

Yin Yoga ist ein passiver und meditativer Yogastil. Die Asanas werden vorwiegend im Sitzen oder Liegen ausgeführt und über mehrere Minuten gehalten. Der Fokus liegt auf der Dehnung des Bindegewebes, insbesondere der Bänder und Sehnen sowie auf der Öffnung der Gelenke. Yin Yoga bietet die Gelegenheit sich auf den eigenen Körper einzulassen und die angespannten Körperregionen wahrzunehmen und zu entspannen. Der Atem fließt ruhig und frei. Im Vordergrund dieser Praxis steht, sämtliche Körperspannungen loszulassen und mehr und mehr in ein Asana hinein zu sinken. Die Wirkung auf Körper und Geist ist tiefgreifend. Yin Yoga ist eine ideale Ergänzung zum Yang-orientierten, aktiven Ashtanga Yoga.