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Sascha DelbergAdministratorSascha DelbergAdministratorSascha DelbergAdministratorSascha DelbergAdministratorSascha DelbergAdministratorSascha DelbergAdministratorSascha DelbergAdministratorSascha DelbergAdministratorSascha DelbergAdministratorSascha DelbergAdministratorSascha DelbergAdministratorSascha DelbergAdministrator
(Frage von Marco)
Könntest du bitte nochmals den Unterschied auf die Organe bei den Techniken Uddiyana Kriya und Agni Sara beschreiben?Antwort:
Bei beiden Übungen wird mit einer Ausatmung begonnen und die Bauchdecke entspannt.Bei Uddiyana hebst du danach den Brustkorb und blähst in auf als würdest du einatmen. Dadurch entsteht ein Vakuum welches die Bauchdecke nach innen zieht und das Zwerchfell nach oben drückt. Daher auch der Name Uddiyana – nach oben fliegen.
Die Organe werden dabei ebenfalls nach oben gedrückt und erfahren eine Druckstimulation.Bei Agni Sara (so wie ich es gelernt habe), wird die Bauchdecke mehrmals kräftig vorgedrückt und zurück gezogen, je nach Kapazität 3-5 Mal. Hierbei entsteht ein Überdruck, der das Zwerchfell und die Lungen nach unten zieht. Das spüren wir oft als Hust-Reflex, weil unsere Luft-, und Speiseröhre damit „verkabelt“ sind.
Beide Übungen ergänzen sich gut in der Stimulation der Organe.
Anzumerken ist, dass Uddiyana die Vorbereitung für Nauli ist, wo der zentrale Bauchmuskel aktiviert wird und das Vakuum verstärkt wird. Das wird für andere Übungen genützt, wie zB. Basti, wo Wasser in den Darm eingezogen wird.
Für Agni Sara wirst du, wenn du recherchierst, ganz andere Übungsabläufe finden. Die Übereinstimmung ist in der Wirkung auf die Organe, also ein Durchmassieren im Sinne von „das Feuer umrühren“, wie die Stellung übersetzt heißt.
Ich hoffe, du kennst dich jetzt aus 😉
Sascha DelbergAdministratorSascha DelbergAdministrator3. Kurseinheit
Erklärung der Pancha Kosha (5 Hüllen) und Wahrnehmungsübung im Liegen.Scheibenwischer – unter Einbeziehung der Arme und des einströmenden Atems, wodurch eine günstige Ausrichtung des Gewebes und ein tiefes Loslösen (Release) im Verlauf zur Hüfte möglich ist.
Kriyas – Reinigungstechniken
Uddhiyana Bandha Kriya (stehend) und Agni Sara (sitzend).
Beide Übungen werden nach der Ausatmung durchgeführt und sorgen für eine starke mechanische Wirkung auf die inneren Organe und deren Haltebindegewebe.
Jeweils 3 Wh. In die Morgenroutine integrieren.Kapalabhati
rhythmische, wiederholte Bauchkontraktionen, wodurch Luft aus den Lungen gestoßen wird. Durch unmittelbare Entspannung der Bauchdecke wird die Luft wieder eingesaugt.
In die Übungspraxis ca. 3 x 15 Kontraktionen integrieren.Ujjayi Pranayama
die rechte Hand wird zum Visnu-Mudra geformt.
Einatmung durch beide Nasenöffnungen, Ausatmung (immer) durch die Linke.
8-10 Runden in die Übungspraxis integrieren.Brahmari – Summen wie eine Biene
Einatmen durch beide Nasenöffnungen, beim Ausatmen summen so lange wie möglich. Etwa so wie beim Oommmmm, ab dem Moment, wo die Lippen schließen.
8 Runden in die Übungspraxis integrieren.Sascha DelbergAdministrator -
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