3. Kurseinheit
Erklärung der Pancha Kosha (5 Hüllen) und Wahrnehmungsübung im Liegen.

Scheibenwischer – unter Einbeziehung der Arme und des einströmenden Atems, wodurch eine günstige Ausrichtung des Gewebes und ein tiefes Loslösen (Release) im Verlauf zur Hüfte möglich ist.

Kriyas – Reinigungstechniken
Uddhiyana Bandha Kriya (stehend) und Agni Sara (sitzend).
Beide Übungen werden nach der Ausatmung durchgeführt und sorgen für eine starke mechanische Wirkung auf die inneren Organe und deren Haltebindegewebe.
Jeweils 3 Wh. In die Morgenroutine integrieren.

Kapalabhati
rhythmische, wiederholte Bauchkontraktionen, wodurch Luft aus den Lungen gestoßen wird. Durch unmittelbare Entspannung der Bauchdecke wird die Luft wieder eingesaugt.
In die Übungspraxis ca. 3 x 15 Kontraktionen integrieren.

Ujjayi Pranayama
die rechte Hand wird zum Visnu-Mudra geformt.
Einatmung durch beide Nasenöffnungen, Ausatmung (immer) durch die Linke.
8-10 Runden in die Übungspraxis integrieren.

Brahmari – Summen wie eine Biene
Einatmen durch beide Nasenöffnungen, beim Ausatmen summen so lange wie möglich. Etwa so wie beim Oommmmm, ab dem Moment, wo die Lippen schließen.
8 Runden in die Übungspraxis integrieren.